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想学瑜伽怎么入门?没有基础怎么学瑜伽

来源:亚体协瑜伽教练培训学校

练瑜伽是有益身心健康的,许多动作看似简单,但要达到很好的体形,需要注意的地方还很多。让我们来看看初学者在零基础瑜伽培训中需要注意的是什么。

在开始学习瑜伽的时候,你会觉得瑜伽的每一个动作都是很难做的,很多时候都会想放弃,这一次你需要有一个执着的信念,你必须相信瑜伽会给你带来好的收获,绝不能放弃。

应穿宽松、吸水性好、透气性好的棉布或亚麻布服装,上衣应适合,以完成一些反向运动。裤子最好是系绳的,而不是弹性的。练瑜伽的时候要光脚,一方面可以放松腿部,增强足底知觉,按摩和挤压脚尖;另一方面,足部与地面之间的摩擦更方便完成瑜伽的姿势,特别是平衡练习。当然,如果天气寒冷,你也可以穿上袜子练习。

从长久坚持的角度来看,最好每天都能练。不管多忙也应该每周两次,每次在两个小时左右,以确保练习的有效性。如果你在家练习,在效果显而易见之前至少要30分钟或更长时间。如果你没有足够的时间,练习呼吸或冥想十分钟。



瑜伽最好是空腹做。当一个人吃饱了,瑜伽的效果与禁食练习的效果相差甚远。在运动中,身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响食物的消化和吸收,增加心脏的负担。如果你饿了,在运动前1到2小时吃少量容易消化的食物,这样可以缓解运动中的饥饿。练习时,身体的面部肌肉、耳朵、眼睛或呼吸不应感到任何不舒服的压力,如果你感到压力,你应该立即停止。在所有的体式练习中呼吸,只通过鼻孔呼吸,而不是通过嘴呼吸。练习和保持体式时,不要抑制呼吸。

练完瑜伽之后最好15分钟后再洗澡,练瑜伽体式前后洗澡可以让身心更有活力。运动后,你必须放松。大脑和身体的每一部分都应该全面放松。可以再试试冥想。

练习瑜伽并不难,难的是坚持下去的过程,只要你能坚持,一切都会慢慢变好的。