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练瑜伽要注意些什么?什么人不适合练习?

来源:亚体协瑜伽教练培训学校

瑜伽是一种很普遍的健身运动,没有具体年龄限制,只要想学都可以报名瑜伽导师培训。除了在办公室工作外,在健身房或家里练习时还有一些特别要注意地方:

1.从业者的饮食没有特别的规定。你可以把一半的胃用来填食物,喝1/4的水,剩下的1/4保持空缺,即不要吃得太饱,以免感到沉重和懒惰。不要在瑜伽之前或之后一个小时内吃东西。饭后两小时内要避免练习的。

2.热身很重要。不要从高难度开始,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽热身动作,以避免身体拉伤。

3.练习时,尽量放松,让身体感觉稍微的酸痛,但不要过度劳累或过度勉强自己做动作。

4.练习时不要笑或说话。全神贯注地呼吸,保持有规律的深呼吸,这有助于你的身体放松。

5.最好每天练习,当我们做完一次完整的瑜伽练习后,记得躺下,打开身躯休息一下。

6.在安静通风的房间练习。室内空气应新鲜,可自由吸入氧气。户外练习,可以享受清新的环境。但不要在刮风、寒冷或肮脏的空气中练习。

7.练习后不要立即蹲下休息。瑜伽后立即蹲下和休息会影响血液循环,不利于消除疲劳和身体恢复。

8.不要马上吃东西。瑜伽时全身处于更兴奋的状态,血液也会重新分布,血液的腹腔会相对较小,所以瑜伽进食后立即会增加消化器官的负担,造成功能障碍。

9.不要马上洗澡。虽然瑜伽经常在大面积出汗,但不宜立即洗澡。这将导致心脏和大脑血液供应不足,洗后头晕和恶心,这是不利于身体健康的。

10.有些人觉得在剧烈的瑜伽之后吃点甜食可以减轻疲劳,其实练完瑜伽后,喝太多含糖的水或吃太多甜食反而会使人感到疲倦、食欲不振,也会影响体力的恢复。因此,瑜伽最好少吃含糖的食物,应该吃的清淡一些。

现在,许多人去练瑜伽是为了炫耀,所以他们无法坚持练习。当兴趣来了,就一股脑的练习,通常是三天打鱼两天晒网,特别是未经教练允许就自己练习一些比较高级的动作,这很容易对身体造成伤害。

我们承认,许多运动是为了锻炼身体而设计的。起点是好的,但是很多人不能一步一步地去练习。并不是每个人都适合练瑜伽的。瑜伽比日常慢跑和游泳更容易造成运动损伤,因为瑜伽有许多不同的姿势,甚至有的高难度姿势都是非常具有挑战性的。

1.中老年。老年人 关节退变严重,而且这种人可能有骨质疏松症或高血压等疾病,不宜参加仰头、弯曲等项目的瑜伽锻炼,很容易受伤。

2.颈椎病患者。一些基本的瑜伽动作,其中很多是用在颈部、腰椎去做的。

3.心脑血管疾病或高血压患者。身体的运动可能会造成末梢血流的减少,从而导致血液更容易凝结,并导致心脏和血管疾病。

4.孕妇练习瑜伽要特别注意。练习必须在瑜伽教练的指导下进行,并得到医生的允许和胎儿稳定时才能进行。

5.不推荐高眼压和高度近视的人练习。前屈或倒立会增加眼压,所以高眼压和高度近视的人不建议练习瑜伽。