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使用球瑜伽的注意事项和作用有哪些?

来源:亚体协瑜伽培训学校

在我们练习瑜伽的过程中,很多人可能不太注意这些球的选择,但是要想更好地达到练习的效果,就不能忽视这些球的选择。如果你是个比较娇小的女生,你可以选择45厘米或55厘米的瑜伽球,65厘米和75厘米的瑜伽球更适合男性。同时,也要注意在练瑜伽的过程中一定要正确的使用瑜伽球,这样你才不会受伤。

球瑜伽的注意事项和作用有哪些?


注意事项:

1当你给球打气只到八分时,球更灵活,更便于夹持和握住。

2.瑜伽球有多种大小可以选择,初学者可以先用小球,这样控制起来比较方便。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球比较轻,但是不容易平衡。

3.当你在家用瑜伽球时,你可以把瑜伽垫或毛巾放在地板上,以保持它的干净和不易滑动。

4虽然瑜伽球练习不易受伤,但仍要注意保持平衡,特别是要做较难的动作,如轮式瑜伽必须用手支撑好。

5练习球瑜伽时,注意穿一些比较宽松的衣服,以免瑜伽球挤压衣服,发生意外受伤。

球瑜伽是在传统瑜伽体式的基础上,将球的弹性和滚动结合起来的一种新型健身运动。与传统瑜伽相比,“球瑜伽”更有趣,它可以帮助锻炼身体的平衡,增强控制肌肉的能力,提高身体的柔韧性和协调性。

球瑜伽可以给你一种全新的感觉。当然,不同大小的球会带来不同的效果和感觉,所以你应该选择合适的健身球。慢慢来,量入为出,避免不必要的痛苦,必要时给自己找些其他的支持。对于初学者来说,练习大球需要时间,所以需要更多的练习。

球瑜伽的注意事项和作用有哪些?


现在让我们来谈谈瑜伽球的主要作用。

首先,瑜伽球是一项适用于喜欢运动健身的人的锻炼方式,包括需要康复治疗的人,它使锻炼者在运动中更加安全,当他们做瑜伽球时,他们可以用软瑜伽球来帮助他们做运动,并且可以起到辅助作用,避免对关节的强烈冲击,避免运动损伤。

第二,瑜伽球有助于训练人体的平衡能力。在过去,健身运动是在地面或非常稳定的设备上进行的,练习者不必过多地考虑身体的平衡。另一方面,瑜伽球是运动者利用来离开地面的。举个例子,坐在球上是一种平衡练习,抬起一条腿会使它更难平衡。当练习者双手放在地板上,做仰卧起坐时,为了完成曲伸手臂的动作,必须首先保持身体的平衡,不能让球滚动,必须依靠腿部、腰部和腹部的力量来控制它,这样就可以有效地训练身体协调和肌肉控制。

第三,瑜伽球具有按摩的功效。瑜伽球的最高水平是人与球的结合。瑜伽球的动作设计就是为了实现人体与球体的充分接触,瑜伽球是用软PVC材料制成的,当身体接触到它时,充气瑜伽球可以均匀地接触到身体的各个区域,产生按摩,促进血液循环。

第四,纠正你的坐姿。当你坐在球上时,你的身体并不放松,你的背部、臀部、膝盖和其他部位还在做微妙的调整,以便你能保持平衡。这些微妙的调节有助于椎间盘在脊柱内的血液循环,并加强背部的力量。通过随时调整重心和身体的平衡,增加脊柱的运动,增强背部力量,保持正确的坐姿。坐在瑜伽球上会不由自主地挺直腰部,向后伸展肩膀,这是身体防止跌倒的本能反应,也是最正确的坐姿。