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长期坚持练瑜伽可以长高是真的吗?

来源:亚体协瑜伽培训学院

练瑜伽真的能长高吗?恐怕这是很难的,如果你想增高,你是需要与其他运动相结合的。

如果脊柱存在异常的弯曲,如脊柱侧凸和后凸,是由于肌肉力量失衡而引起的,则可通过锻炼肌力略为增高1-3厘米,这实际上并不是真的长高了,只是恢复到原来的高度而已,你可能会在视觉上感觉到身高的增长。

此外,一个人的身高固定后,他就处于退化过程中,软骨等不能得到加强,而只会磨损和撕裂。在骨骼刻板印象之后,没有运动可以促进骨骼生长从而增加。对于骨骼还在发育的青少年,瑜伽可以增加肌肉的生长和力量,并起到促进身高的作用。


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为什么成年人越来越矮,年复一年,你有没有发现自己越来越矮?到底发生了什么?

我们身体的上半部主要由脊柱支撑和直立,我们有脊椎骨,在脊椎骨之间有一个软骨盘,当人们站立时,椎间盘受到压力,髓核内的水会通过微孔流向椎体。随着髓核中水分的减少,椎间盘被“压缩和缩短”,通常会在早上和晚上测量你的身高。

椎间盘突出、脱垂、退变等会影响脊柱的一个整体高度,从而影响到高度。但长期站姿不良,坐姿造成脊柱扭曲,弓腰驼背也会影响身高。这些都是出生后你身高的变化,在一个日益紧张的现代社会中,这在成年人中很常见,所以只要你恢复了椎间盘和脊柱的正常状态,你的身高就能改善2cm左右。

练习瑜伽的好处

1.长期的瑜伽练习可以帮助实现心灵的平静,忘记所有不愉快的,更好地陶冶自己的感情,更热爱生活。

2.长期的瑜伽锻炼可以帮助增强你的身体体质,例如减少感冒和其他疾病的发病率。

3.长期坚持的练习瑜伽能改善你的气质和体型,让你更自信,更热情,更乐观。日常生活也会变得更丰富有创意。


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什么运动能增高

悬吊:在单杠或克己的家庭悬杠上,每天早上和晚上睡觉前练习一次。方法:双手握杆,脚伸出空气,紧紧抓住全身,腰部、臀部和腿部轻轻颤动;悬吊2-3分钟,休息2分钟,休息10-15次,然后做5次负重悬垂——踝部5公斤重。每次休息两分钟。许多有毅力和有时间的人认为这种方法非常有效。

靠背:坐在垫子(床)上,两条腿向前伸,双脚并排站立,腹部用胸部,躯干即使向前弯曲,头部、颈部伸直,双臂同时向前伸展,触摸到脚就好。每组分别练习8次到12次,3组为最佳。注意从慢到快,动作范围从小到大,防止韧带损伤。


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爬墙摸高:站在墙前,预先画一条标记线,这条线就是你的最高触点。然后用你的手沿着墙举起你的手指,跟着你的脚,试图达到或超过最高点。吸气,当你向上移动,用你的腹部肌肉用力;呼气,当你放下时,放松你的腹肌。

如果你想长时间保持这种长高的状态,除了练习瑜伽,你还需要注意训练通常的站立或坐姿,以避免错误的姿势所产生的影响。

1、错误与正确的站姿

2、错误与正确的坐姿