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什么是力量瑜伽,你了解吗?

来源:亚体协瑜伽培训学院

力量瑜伽培训是现如今最受欢迎的瑜伽教学和练习类型之一,因为它是健身和瑜伽方法的结合。如果你在百度上寻找瑜伽快速减肥的方法,你会发现许多网站大多会推荐做力量瑜伽姿势,以增加新陈代谢和燃烧脂肪。虽然力量瑜伽可以有效地减轻体重,但它也有很多其他的好处,如强健肌肉、增加肌肉力量、增加身体柔韧性等等。

在选择瑜伽课程时,作为女性对于这种力量感较强的瑜伽课程,将更加会产生一种排斥感,认为力量的练习,必然伴随着肌肉的增长。事实上,这是一个完全不需要担心的问题。首先,女性身体促进肌肉生长的激素含量远低于男性,而且女性力量训练的负荷和方法与男性有很大的不同不能训练到肌肉群;最后,像拥有完美肌肉的健美运动员每天都需要大量的蛋白质作为“原料”,而女性每天蛋白质的平均摄入量还远远不够。


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那么,练习力量瑜伽对女性还有些什么好处?

1.力量训练比其他的健身项目所持续的时间更长,可以让我们的体型更加匀称,增加曲线美感。

2.骨骼肌是人体内谷氨酰胺合成的主要部位。它含有多种与机体代谢有关的酶,在维持人体免疫系统功能方面起着重要作用。

3.力量训练时,会刺激和训练到骨骼,从而提高抗压能力,同时也能促进钙的吸收,提高骨骼的密度和硬度,防止骨质疏松的过早发生,还能有效预防骨折发生的可能性。

4.女性可以通过反复的力量瑜伽训练,起到增强肌肉弹性的作用,帮助于增强软组织和关节力量。

5.力量训练需要勇气去挑战和克服困难。在塑造身体的同时,也提高了心理素质。


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力量瑜伽可以做些什么体式训练呢?

船姿式

这种姿势需要很强的平衡感,它还能锻炼背部和腿部的肌肉,因为你必须保持背部挺直,而你的腿悬挂在空中。如果你第一次尝试时不能完成所有的“船”姿势,也没有关系,可以通过几个会话来学习做到它的难度级别。

战士式

它是一系列战士中的第一个,可以给你的身体一个充分的锻炼,因为它能伸展腿和筋骨,增加膝盖和脚踝的力量,伸展背部和手臂肌肉,以及臀部周围的肌肉。

虎式

你首先用手和脚趾平衡你的身体,让你的躯干和腿远离地面。当你像这样平衡时,你的腿在胸部和手臂之间弯曲。几乎能锻炼到所有的肌肉群,从肩膀和手臂,包括你的腿和臀部。

力量瑜伽是一个有趣和富有挑战性的课程,对于那些想要快节奏和更有活力的瑜伽风格的人来说是最合适的。力量瑜伽采取以健身为基础的方法,所以当你也学习呼吸练习时,你也会从很多艰苦的姿势中集中精力。

因此,只要练习者有一定的瑜伽基础(最好是学习过1-3个月的传统瑜伽),你就可以尝试去做力量瑜伽的练习,你会打开另一个新世纪的大门。