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在冬季如何练瑜伽更有效果?

来源:亚体协瑜伽培训学院

俗话说:瑜伽培训在冬天持续练10分钟,相当于夏天的1个小时。那么,我们就来了解一下冬天练瑜伽有什么好处?

1.冬季预防多种疾病提高免疫力

随着冬季的寒冷天气的来袭,人体的肌肉骨骼关节将变得更加僵硬,肩部、颈部、腰部和身体亚健康的疼痛将更加明显。此外,人体的血液循环和新陈代谢在冬季会减慢。免疫力也会受到影响,稍不注意保暖就很容易感冒。冬季练瑜伽不仅能促进人体血液循环和新陈代谢,提高免疫力,还能保持肌肉骨骼关节的柔韧性。

2.冬季坚持练瑜伽能有效地提高身体机能

相比于夏季,冬季练瑜伽很难热身,而骨骼和关节也很难做到夏天的程度。夏天可能在10分钟内就会出汗,但在冬天,它可能需要一个小时身体才能感觉到热量。在冬季,你可能需要练习更多的热身动作,以达到同样的效果。但正因为如此,冬季瑜伽才需要更多的身体锻炼。如果在这样的条件下,能够坚持练习,等待春季的到来,身体肯定会有质的飞跃,这也是为什么运动员必须坚持冬季训练的主要原因之一。


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如何在冬季练习瑜伽更科学、更健康?

1.一定要热身

由于冬季天气寒冷,人体肌肉骨骼关节的粘性会较高。没有充分的热身,身体就像一根干枯的树枝,很容易在练瑜伽时受到伤害,练习的效果也会很差。

2.早晨可能不是最好的练习时间。

冬季瑜伽,很多人更难以克服的问题是:不能早起。瑜伽,很多人认为早上是最好的时间,但事实上,最好的时间练习除了早上,也在晚上。从运动的角度来看,最好的锻炼时间也是晚上4点到6点,因为这一次皮质醇是最低的,这一次的健身运动会更到位,也不容易受伤。因此,在冬季瑜伽,你不必强迫自己早起,晚上练习是可以的。

3.注意保暖

冬季天气寒冷,练习瑜伽时,不要突然脱下所有衣服和袜子,而是根据身体状况,慢慢减少衣服,如果出汗过多,尽量不要突然出去吹冷风,以免感冒侵袭身体。写在这里,可能有一些人要求冬季瑜伽打开空调,答案是:如果有,当然可以打开啊。


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4.呼吸、冥想和休息也应该练习。

冬天练习的瑜伽体式可能比较容易,但呼吸、冥想和休息更困难。只是因为在冬季身体很快就会变冷,注意力可能会被寒冷所干扰,不能坚持下去。练习之后要穿上暖和的衣服或盖上暖和的毯子。

5.调整好心态

如前所述,与夏季相比,冬季瑜伽练习的时间和效果会更缓慢一些,此时,很多人可能会纳闷,是自己的训练方法有问题吗?还是练习的时间强度不够吗?这时,必须调整自己的心态,不要怀疑自己,也不需要和别人比较,找专业的瑜伽老师和瑜伽工作室练习,冬天还可以坚持瑜伽,这是很厉害的。

冬天,最合适的瑜伽“冬训”时间,此时不练习还要等到什么时候?让我们一起做瑜伽吧!