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在练瑜伽的过程,怎样避免膝关节超伸?

来源:亚体协瑜伽培训学院

膝关节是我们每个人行走的关键,但在日常生活和运动中,膝关节是极其脆弱的。物理疗法瑜伽相关体位可以增强膝关节柔韧性,对保护膝关节是非常安全且有效的。

一、膝盖护理有几个目的:

1.膝关节灵活,腿部力量增强。加热膝盖周围的肌肉,以保持韧带的强度和灵活性;

2.重视膝关节和大腿肌肉的平衡力量,减少膝关节损伤;促进膝关节周围的血液循环,帮助伸展大腿和小腿肌肉。

此外,在练习瑜伽时,我们必须注意循序渐进。

练习瑜伽是一个螺旋上升的过程,而不是一条直线。在这个过程中,力量和灵活性就像两条带子一样向前缠绕,力量的增强可能会使你变僵,使你变软,使你失去力量,它们是相辅相成的。此外,如果你几天不练习,然后再开始练习,你的身体会感到僵硬和倒退。


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二、膝超伸是什么意思?

在一个正常的中立位置,我们的膝盖应该是处于一个放松的,不锁定的位置,从侧面看与臀部,膝盖和脚踝基本上是一个直线。

膝关节过度伸展是由许多因素引起的,如膝关节不稳定造成的损伤、运动过程中形成的坏习惯。如果你有以下症状,你更有可能出现膝盖过度伸展的症状:

1.自然站立时,膝盖向后锁住;

2.自然站立时,骨盆习惯性地向前移动;

3.当穿平底鞋或赤脚站立时,脚的重心是向前的。

三、如何保护我们的膝盖

任何站立姿势都要记住,当你的前腿弯曲时,把你的重量移到你的脚后跟上;当你的前腿是直的时,把你的重量移到你的大脚趾上。同时也要确保你的重心在正确的位置上。保持你的膝盖稍微弯曲,以保持膝关节的安全,这意味着你可以感觉到弯曲,其他人可能看不到。这不仅防止过度伸展,而且还用到了膝盖周围的肌肉,从而增加了力量和支持。


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以下这两种瑜伽姿势对于保护膝盖免受膝盖疼痛烦恼尤为重要:

1.仰卧扭转式

首先仰卧,双臂伸直,双腿紧凑,自然卷曲。以脊柱为轴,呼气时,双腿向一侧扭转,头向另一侧扭转。停留10-20秒后,放松并重复相反方向的动作。

2.抱膝式

慢慢呼吸,慢慢放松你的胸部,保持你的上半身平直的姿势,弯曲你的腿,把你的手放在膝盖上。

头慢慢向上,双手放在膝盖上,腿部尽可能靠近胸部的位置。

瑜伽爱好者在练习瑜伽的过程中要避免过度追求体式完美,在锻炼过程中更加安全、循序渐进的练习。所以我们更多的是通过感知和观察来练习,而不是盲目的速度,通过调动腿部肌肉对缓解膝关节压力也非常重要。