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瑜伽受伤,只与人有关

来源:亚体协瑜伽教练培训学校

瑜伽无论是在过去、现在还是将来,都是相对安全的运动之一。但是,错误的练习方式和违反身体条件的练习很容易导致运动损伤。今天,列举几个常见的错误,在练习时注意自我监督:


1.不了解身体,不遵循运动医学,而只为了体式而练习。

有效的实践是建立在理论知识的基础上的。当你练习时伸展你的腿和手臂,但是不要过度伸展你的膝盖和肘部。这是为了保护你的膝盖和肘部免受伤害;在练习支撑时,尽量将手掌的基点固定在适当的位置,不要把重量压在手掌根部,这是为了保护手腕。这些区域已经被手指麻木的迹象所破坏,而当手在移动时,手腕被举起来时会酸痛;练习髋关节伸展时保持骨盆中立。损伤主要表现为髋关节无力、腿部无力或放射性疼痛。

对于一些经典的姿势,如三角形扭转、侧向扭转等,试图将运动分解为单个平面来完成,不能同时进行平面间运动,保持脊柱在位置然后进行水平旋转。这种方法的目的是防止损伤椎间盘,避免运动损伤,如隆起和脱位。它的特点是腰部疼痛,或腰部和腿部放射性疼痛。

当你的手向上或向下紧握时,保持手掌对着对方,不要让你的小手指和手掌张开,这有利于心平气和地收集精神,和气脉。其特点是:手臂的内部不减少,上臂容易麻木,事情偶尔会心悸。


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2.盲目伸展忽视肌肉耐力训练

我们的韧带和关节的肌肉就像橡皮筋,包裹在骨头和骨头之间的交界处,让身体安全灵活地运动。如果这些橡皮筋松动,关节就会变得分散,不但无法支撑身体,骨骼也容易骨折,因为缺乏肌肉保护。

3.体式与呼吸不协调

瑜伽、体式和呼吸必须协调得很好。对于刚开始练习的学员来说,不宜过分强调呼吸和动作的配合,而应注意身体的感觉,跟随身体的感觉呼吸。为了降低身体压力,呼气时完成锻炼。如果不是这样,可能会出现头晕和头痛。

4.新课程层出不穷,盲目跟风。

为了突出这一特点,一些瑜伽馆将以瑜伽结果来命名课程,比如过去两年很受欢迎的:塑料瑜伽、力量瑜伽,许多瑜伽练习者经常被新的课程所吸引。但并不是所有的瑜伽都适合你。

瑜伽是阴阳的平衡,做正确的瑜伽动作能够帮助身体找回到正确的位置。