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瑜伽产后如何恢复

来源:亚体协瑜伽教练培训学校

由于怀孕和分娩,许多妇女的体型发生了变化,盆底支撑组织和韧带也变得松弛了。在这一点上,瑜伽的练习和许多姿势可以更容易地进行。练习的产后瑜伽体式,有规律的呼吸和平静的冥想也有助于缓解新妈妈的心理焦虑。通过调节身体和呼吸,控制大脑和情绪,进而达到身心健康。

在分娩后2至3周或剖宫产后5至6周内可以进行非常温和的康复训练。同时,还应该注意到瑜伽是一种自我解毒的运动,身体的毒素可以通过母乳传染给婴儿。如果是母乳喂养,最好等到断奶后开始练习。如果是人工喂养,因为瑜伽是一种补气练习,大概在6个月后就可以恢复正常的瑜伽练习。由于产后激素水平的变化,可能会使产后母亲容易兴奋,情绪不太稳定,产后瑜伽姿势要练习站立,坐姿,跪姿,俯卧姿势,仰卧姿势,冥想这些都可以帮助母亲缓解情绪。课程安排按照产后恢复的时间,姿势难度逐渐加深,产后3个月的课程规划应在60分钟内,第3至第5个月的课程规划可在60分钟内完成。



产后瑜伽主要是基于新妈妈生产后的特点来制定,并结合呼吸、意念和体式。它可能产生以下影响:

1.能恢复生殖器官的正常状态,促进盆腔的血液循环,增强会阴肌的弹性,促进子宫收缩,防止子宫、阴道坠落,并能恢复子宫的正常位置。

2.变得更苗条。减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉,改善血液循环,恢复皮肤紧致,减少脂肪囤积,从而达到减肥的目的。孕妇由于生理变化和姿势不良,会发生如体重增长、颈前突、肩胛骨前拉、骨盆倾斜、脚跟重力等问题。但是产后因为抱着婴儿导致重心向前移动,所以容易引起产后颈部、背部、骨盆和脚跟疼痛。

3.重建腹部和盆腔肌肉的张力。生完宝宝后,腹部肌肉组织松动,瑜伽训练可以加强恢复,增强腹部和盆腔肌肉,增加盆腔器官支持强度。

4.缓解产后心理压力,减轻产后心理负担,提高产后信心。



练习时注意事项:

1、根据个人的能力去做。在练习中,如果你感觉不舒服,就停一会儿。休息片刻后,如果没有不良反应,下次可以继续练习。在运动中,你的脑力应该完全集中在呼吸和每一个姿势给你的感觉上。

2、如果自然分娩没有并发症,可以在产妇可接受的条件下尽早进行。

3、如果产后出血增加,瑜伽运动需要推迟进行。

4、产后关节松弛常发生,要注意保护自身和做适当的热身放松。

5、一定要穿宽松适宜的衣服练习。

产后瑜伽相对简单,易于练习,并注重身体的灵活性和平衡。它能尽快消除产妇臃肿的体型,重塑完美身材。

6、分娩后适合开始瑜伽的时间:自然分娩100天后。

瑜伽的动作大多模仿动植物形态来调节身体的各个器官,雕塑身体的姿势,它集修心和修身于一体,是人类在最原始的自然状态下创造的一种身心的双重练习方法。