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练习普拉提瑜伽的好处

来源:亚体协瑜伽教练培训学校

普拉提瑜伽特别适合坐在办公室里多年缺乏锻炼,使肌肉无力,久而久之容易背痛的上班族。

普拉提强调休息时的一个控制过程,这样训练师就能在不增加肌肉体积的情况下增加肌肉力量,使肌肉在不增加周长的情况下更灵活。其运动强度不是特别大,但它强调控制、伸展、呼吸、腰、腹、臀等关键部位对塑造女性有很好的帮助。

伸展运动是普拉提训练的重要组成部分。它将韵律带入不同体态和体态的转换中,在美化身体的同时增强了身体器官的功能。

这种新的健身方法可以逐步纠正你的不良习惯,使身体更加平衡。同时,对于一般难以锻炼的运动,以及坐姿不动的肩部疼痛、腰酸症或肌肉问题,都可以通过普拉提的训练得到一个很好的改善。普拉提运动还有利于增强身体器官的功能,增强控制、柔韧性和协调性。


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你还可以通过做普拉提获得以下好处:

1.普拉提可以给你的脊椎提供更多的支持,并在你的脊椎骨之间创造更多的空间。这个额外的空间不仅能让你看起来更长,还能给你更大的灵活性。这种新的软脊椎将帮助你避免退化的脊椎问题,如滑倒的风险。它也可以帮助你在活动中变得更加优雅和轻松。

2.普拉提基本不会对关节施加任何压力,也不会对关节周围的软骨和韧带造成任何损伤,尤其是膝关节和肩关节。它将使你的肌肉更加协调,并将你的注意力重新集中到你的内在焦点上。这更像是一门理疗课程。事实上,与其他运动不同,你每天都可以安全地进行运动,而不用担心肌肉和关节承受过大的压力。然而为了有效,你只需要一周做三次普拉提。但你必须坚持不懈,这就是关键。

3.普拉提可以促进你的情绪健康。温和、稳定的运动可以使你的心灵平静下来,缓解你的精神紧张。当你伸展和加强你的肌肉时,你可以帮助你促进循环系统的运作,并消除你的紧张。每一个动作都会让你感到平静、协调和精力充沛。通过专注于消除你的压力,你将实现身心健康。

4.在你四五十岁的时候,你的平衡会因为你的肌肉萎缩和神经感受器的丧失而退化。普拉提通过稳定你的核心来减缓这个衰老的过程。普拉提将锻炼你的细小,深肌肉,帮助保持你的身体稳定,同时使你的脊椎更软和更强。


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5.如果你对骨关节炎的疼痛感到苦恼,你会发现做普拉提会减少你的疼痛。适当的运动对于关节炎的治疗是必不可少的,因为它通过伸展运动增加了你的柔韧性,减少了你的疼痛和疲劳。伸展运动会让营养物质流入肌肉和肌腱,从而保持肌肉健康,并将受伤的风险降到最低。普拉提还可以润滑关节放松你的腿、背部、颈部和肩部的肌肉,减轻疼痛和紧张。

【注意事项】

1.由于大多数练习都是在垫子上进行的,建议女性朋友不要梳辫子来练习。

2.没有饮食限制,但不要吃太多。

3.穿紧身容易伸展的运动服锻炼,你可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。