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你以为瑜伽的第一步是拉筋?那就错了!

来源:亚体协瑜伽教练培训学校

瑜伽在最近几年非常流行,我相信很多人都会找到一个瑜伽工作室去练习,但你是不是认为找一个瑜伽工作室跟着瑜伽老师一起练习就可以了?

如果你这么想,很可能经过一段时间的练习后你就对瑜伽失去兴趣,选择中途退出。也有可能你已经练了很长时间,取得了一定的成绩,但身体也积累了很多的伤害。就像人们常说的韧带损伤一样,但是怎样才能更好的练习瑜伽才是我们需要考虑的问题。首先,谈谈体式的顺序,这样你就可以安全地继续练习。

首先,我们需要增强体力和肌肉力量。瑜伽的第一步不是伸展,而是加强肌肉和韧带。我相信大家都有这样的经历,在瑜伽课开始的时候,经常汗流满面但达不到效果,这是身体机能热身不足的现象。经过一段时间的练习,你不会再流汗,而是经常感到全身酸痛。这就是因为身体不够强壮的关系。在这种程度上,我们应该在进行高强度运动之前先做好热身。

这可能需要一段很长的时间去适应,而且很难坚持下去。有些人很年轻,身体很活跃,在一两个月内就习惯了,而另一些人则要等上几个月。但是一切都不应该是急迫的,我们应该循序渐进,根据自己的身体来练习,如果突然要挑战困难的动作,会使身体受伤。

这个阶段不应该在意运动标志是否不规范,也不要勉强完成困难的动作,这一阶段是为了增强体力。当你感到身体足够强壮时,就去参加下一阶段的训练。

姿势练习的第二个阶段是要练习如何放松自己,这通常是最被忽视的阶段。事实上,放松是简单易懂的,但这又是一种感觉,一些瑜伽大师在练习了几年后才意识到如何放松。

放松不是休息,而是在放松的过程中释放出你的拙力,如果你真的把身体放松当作休息而睡在那里,那就太可惜了。真正的休息应该是课后,感觉全身从疲劳和扭动后自然放松,这种放松是必须的。

如果你在上一阶段体验到这种放松并牢记在心,在这一阶段你可以慢慢探索如何放松你的身体。不是放弃行动,而是用最少的努力保持完美的位置,找到身体中最僵硬的部位来放手。

你还需要锻炼对你身体部位的观察,所以你需要观察找出身体的哪些部位不够放松,也就是说,也许最初你只能找到一些部位,不要停止寻找,慢慢地你可以同时观察越来越多的部位。一旦你精通这个练习,你就会发现你身体的许多僵硬和不放松的部分就能得到缓解。身体的变化不会在几周内完成,在这个阶段,你必须设定你的目标和要做些什么。

你需要一个健康的身体去做完成其他事情,当你生病的时候,你很难做其他想做的事情,而练瑜伽不仅可以帮我们达到目标,甚至能把自身磨炼的更好。