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几个技巧加强你的瑜伽练习

来源:亚体协瑜伽导师培训学院

经过一段时间的瑜伽练习,我们会慢慢地从自己的经验中学习,从老师的建议中学习,或者从观察其他练习者那里总结出加强瑜伽练习的技巧。



1.脖子的正位

现代生活很容易导致肩颈疼痛,比如坐在办公室里,开车很长时间,我们倾向于把下巴往前拉,把脖子弄得乱七八糟。其实,每次你等红灯的时候,可以用手指轻轻地把下巴往后推。这个小小的动作将帮助你打开你的颈部背部,并保持你的颈椎位置。

2.喝多少水才足够?

每天至少8杯水。如果你做热瑜伽,你需要喝更多的水。如果你觉得口渴,这意味着你的身体已经缺水了,那你就要补充水分。

3.没有疼痛就没有收获

恐惧和野心经常影响我们在做瑜伽时对身体疼痛的判断。我们的总是想做更多的事,但又经常在判断上犯错误。如果你感到剧烈的疼痛,可以放松你的姿势,呼吸放慢,尊重你的身体极限。

4.课前课后

如果你觉得安全,就把车停在瑜伽教室外,慢慢地步行去上课。观察你在课前和课后对周围环境的看法。看看你是否对事物有不同的看法,看看你的身体是否有不同的行走方式。

5.我的大腿后面仍然很紧

在瑜伽练习中,伸展腿部需要更多的时间。伸展大腿后部是很重要的,但也要注重下背部。下次当你感觉大腿后背紧绷时,试着扭动和伸展脊柱。然后再回到腿部伸展运动,看看是否有任何不同的感觉。

6.冥想

如果每天有规律地练习冥想是件好事的话,你可以先慢慢来,稍微短一点,然后逐渐强化它。你可以每天醒来先冥想5分钟,然后慢慢地延长时间。