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如何让“自律”融入瑜伽生活

来源:亚体协瑜伽导师培训学院

是什么让你无法坚持练习瑜伽呢?

我们都知道,那些天生就有自律精神的人更能够实现他们设定的目标,但对其他人来说,拖延似乎是一大天性。即使是很重要的事情,比如去看医生,也可以一次又一次地推迟。如果你属于后者,你可以运用一些心理技能来改变这种情况,其中之一就是所谓的“执行意图”。



首先,什么是“行政意图”?这是一种帮助您更成功地实现目标的方法,它将您的目标重新编程为“如果-那么”模式,或者指定何时、何地和如何执行您想要执行的活动,或者采取步骤来实现您的目标。在“如果-然后”模型中,“如果”指的是紧跟其后的情况,“然后”指的是所期望的行为。例如,如果你打算早点睡觉,你可以设定一个模式并告诉自己:“如果在10点,我关掉我的笔记本电脑,关掉我的手机,把房间里的灯调暗,我就可以舒舒服服地躺到床上睡觉”具体说明何时、何地、如何实现目标,将模糊的目标转化为具体的目标。例如,“我想每天做瑜伽”这是一个模糊的目标。“当我早上醒来时,我会做六次瑜伽礼拜练习”这是一个具体的目标。

经过多次实验证明,“执行意图”确实很有效。通常,被要求制定执行意图的人比那些没有实现目标的人成功的可能性高出两到三倍。


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如果你想找到更多的心理技能来提高你的自律能力,还有一个很好的方法,我把它称为“承诺机制”。一种强迫自己去做你不想做的事情的方法,但从长远来看,它会给你想要的结果。您以前可能使用过这种方法。例如,从你的智能手机上删除游戏,以减少你花在玩游戏上的时间;或者不买巧克力饼干来减少身体里糖分的摄入量。如果你想定期练习瑜伽,每月购买一次瑜伽俱乐部会员是一个很好的“承诺机制”,可以激励你自己。

因此,每当你有一个想法在你的脑海中,就要找到一个方法来计划实施它,而不只是想想而已。放弃并不是唯一的选择。将这种“承诺机制”不仅可以应用于瑜伽练习,还可以应用到生活的其他领域,促使你成为一个自律的人!