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瑜伽瘦腰收腹的动作有哪些

来源:亚体协瑜伽导师培训学院

想通过练瑜伽减肥的人并不少,瑜伽减肥是目前的热门话题。事实上,减肥时的体重不一定在短期内下降,但身体会变得强壮,因为脂肪已经在练习过程中慢慢发展成密集的肌肉。在视觉上会有一种“变瘦了”的感觉,瑜伽可以塑造你的身体,让你变得更加年轻有活力。

今天,我向大家介绍一套非常有效的瘦腰减肥瑜伽练习,每一项动作不仅对腹部脂肪有效,而且对其他肌肉也是如此。


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1、平板式

效果:此动作不仅能收紧你的中部,还能强化手臂、臀部和大腿的塑造。

做法:跪在垫子上,把你的手笔直地放在地板上,就在你的肩膀下面。把你的腿向后伸展成一个平面,收紧你的腹部肌肉,保持你的身体直线,臀部不要弯曲或下垂。同时,手和脚后跟都用力撑地。在位置上停留1-2分钟(或更长时间,视你的能力而定),然后回到跪着的位置,重复3次。

2、侧板式

效果:这一动作可以锻炼我们的腰部,改善平衡,它还有助于丰胸和消除附属乳房。

做法:以平板式为起始位置,右手支撑直,将身体向侧面打开,使身体的重量相对于右脚支撑,左脚紧贴在一起,左手向上伸,指尖指向天空,收紧下腹部肌肉,保持60秒,然后回到平板式,再重复同样的动作。左、右各往返1次,重复3次。


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3、船式

效果:这个动作是专门针对下腹部难以缩小而设计的,特别是对于刚生下孩子的母亲。

做法:坐在垫子上,膝盖弯曲,脚平放在垫子上,向后倾斜你的上半身,抬起你的腿,形成一个“V”形,手臂向前伸直,手掌朝内,收紧你的下腹部肌肉,同时保持你的肩膀放松,背部伸直,胸部挺直,伸直你的腿,收紧你的大腿内侧。深呼吸5次,然后放下腿,重复3次。

4、战士二式

做法:站在垫子上,两条腿相距约两肩宽,右脚转到90度左右,左脚和右脚成45度角。弯曲右大腿,使大腿与地面平行,但注意不要超过脚踝。按住左脚在外面,右脚在里面,利用你的内大腿和小腹的力量来保持姿势。横向张开你的手臂,然后把你的左臂降到左脚的后部,然后把你的右臂向上举过你的头,然后把右肘放在右膝上,左臂举过头顶,重复两遍。最后一次,在最后的位置停3到5次呼吸,然后回到你的位置,再另一个方向重复相同的动作。